Les exercices de perte de poids sont un complexe nécessaire de sports corrects pour les hommes et les femmes. Un complexe simple est une gymnastique efficace spéciale dans laquelle vous pouvez effectuer des tâches et des exercices simples même à la maison. Le programme actif est destiné aux parties du corps telles que les fesses, les hanches, les cuisses, les côtés, l'estomac. Vous permet de développer efficacement vos muscles de la jambe et des bras. La formation vous aide à perdre du poids à la maison avec de petits coûts financiers. Les meilleures classes de perte de poids ont été créées par les principaux experts du monde. Vous pouvez choisir un bon programme de formation pour la perte de poids à la maison.
Il est possible de perdre du poids à la maison avec de l'exercice
Quels exercices doivent être faits pour perdre du poids - une question qui excite beaucoup. En fait, cela est possible, mais pour cela, il est nécessaire de passer beaucoup d'efforts, de temps et d'efforts. Maintenant, il existe un grand nombre de complexes de perte de poids, avec une mise en œuvre complète de l'avion, vous pouvez relativement rapidement commencer à rejeter les premiers livres. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de visiter le gymnase plusieurs fois par semaine. Il suffit de faire certains efforts et d'être patient.
Exercices de perte de poids
Il est possible de se débarrasser du surpoids à la maison relativement rapidement, mais uniquement en cas d'exécution active et correcte d'un ensemble de classes. S'il n'y a aucun moyen de visiter le gymnase, vous pouvez choisir un bon programme d'exécution à la maison.
Lorsque vous perdez du poids à l'aide de l'exercice, un point important est que si vous voulez réduire rapidement le poids, vous devez non seulement découvrir mais aussi établir une bonne nutrition. Un grand avantage sera également la performance de l'exercice aérobie pour la perte de poids comme la course, la natation ou le vélo. Cela vous permet d'accélérer les processus métaboliques, qui brûlent activement les graisses. Vous devez courir au moins quelques fois par semaine, cela donnera un effet visible dans un mois.
Important! Pour obtenir un résultat dans la lutte contre le surpoids, ce n'est pas toujours suffisant pour effectuer des exercices de perte de poids rapide.
Il doit y avoir une alimentation équilibrée et un changement cardinal dans le style de vie. Il est nécessaire d'abandonner la restauration rapide, la graisse et les aliments riches en calories et de minimiser la quantité de bonbons.
Le gros problème des débutants dans la perte de poids est que presque tout le monde s'attend immédiatement à un résultat rapide. Il s'agit d'une mauvaise position, car il faut se rappeler que la graisse ne s'accumule pas en quelques jours et ne partira donc pas instantanément pour le retirer.
L'âge et la quantité de dépôts de graisse dans le corps féminin et masculin sont d'une grande importance pour le temps. Un petit estomac et des côtés peuvent être facilement retirés en peu de temps et sans beaucoup de difficulté. Mais une grande quantité de dépôts de graisse, même à 40 ans, sera probablement supprimé plusieurs années.
Pendant longtemps, une liste de règles et d'instructions spéciales a été développée, notant que vous pouvez supprimer la kg supplémentaire correct et relativement rapide. Par la suite, en les observant, le résultat ne prendra pas longtemps à venir:
- Définissez les bonnes priorités et objectifs. Le transfert des délais pour l'exécution des régimes et des cours "pour demain" ne donnera aucun résultat. Il est important de définir les bons objectifs. Il est nécessaire de déterminer le nombre de kilogrammes tombant pendant une certaine période de temps. Perdre du poids jusqu'à l'été avant la saison de la plage ou à l'automne ne donnera rien. Il est nécessaire de définir un objectif clair et d'aller strictement.
- Vous devez commencer par une bonne nutrition. C'est le point le plus important du programme. Sans régime, il est impossible d'obtenir des résultats seuls et de retirer les graisses de l'abdomen et des côtés. Seul le régime correct et un ensemble de formation contribueront à la lutte contre le surpoids. Vous pouvez tuer en formation pour l'infini, et rien ne fonctionnera sans ajustement.
- Nourriture devant un ordinateur ou une télévision. Cette raison principale de manger trop et la prise de poids doit être abandonnée de toute urgence. Cela distrait beaucoup le corps et trompe que vous ne pouvez pas voir la taille pleine des parties qui ont été mangées.
- Douceur dans les entreprises. Cela s'applique au début des régimes et de la formation. De plus, vous devez donner un peu de temps pour vous adapter. Commencer immédiatement avec un nombre complet d'approches et de répétitions est une erreur. Cela peut entraîner des surcharges excessives et même des blessures. Tout doit être démarré avec le poumon puis passe doucement au complexe.
- Avant de changer le régime, il est recommandé de visiter un nutritionniste. Ceci est très important car certains hommes peuvent avoir certaines nominations et contre les aliments dans les aliments. Afin de ne pas nuire, vous devez effectuer un examen du corps et identifier personnellement des produits utiles et nocifs pour chaque personne.
- Renforcement les muscles du corps. Les régimes aideront à éliminer les graisses, mais cela est impossible sans le bon renforcement de tous les muscles. Les muscles sont dans le corps de quiconque, juste pour qu'ils ne se démarquent pas, il est nécessaire d'éliminer les dépôts de graisse. Plus précisément, les graisses sont éliminées par les régimes et les muscles sont renforcés par l'entraînement.
- Accélération du métabolisme. Des exercices tels que courir et faire du vélo ainsi que l'entraînement cardio accélèrent le métabolisme et augmentent le niveau hormonal appelé testostérone. Il est responsable de brûler les graisses et de l'éliminer du corps.
Important! L'eau pure est la base de la perte de poids. L'eau doit être beaucoup consommée et boire fréquemment.
L'eau vous permet de déplacer et d'éliminer facilement les graisses corporelles, ce qui à son tour est la clé d'une perte de poids rapide et de haute qualité. Il est nécessaire de boire au moins un et demi de litres par jour. Ceci est recommandé par tous les principaux entraîneurs et athlètes.
Toute éducation physique pour la perte de poids doit être effectuée correctement. Vous devez commencer avec de petites charges et l'augmenter au fil du temps, vous y habituez progressivement. Lorsque vous vous habituez aux charges et aux cours, le corps commencera à s'adapter. C'est au cours de cette période que l'on devrait se concentrer autant que possible sur le séchage des muscles du corps. La vitesse des mouvements et des charges doit être augmentée au maximum, ainsi qu'à l'activation du régime. Cela aide à réduire les dépôts de graisse.
L'eau doit être beaucoup consommée et les boit souvent
Il est également nécessaire de considérer le facteur que tous les exercices n'ont pas la même efficacité. Sa technique de sélection et d'exécution correcte est d'une grande importance. Comme il n'y a pas d'entraîneurs à la maison, l'exécution correcte peut être vue sur Internet. Parmi de nombreuses techniques et méthodes différentes, vous devez choisir les plus efficaces et les plus utiles, puis vous débarrasser de la graisse de l'estomac deviendra beaucoup plus facile.
En effectuant un ensemble de formation et de cours, vous devez vous souvenir de la règle de base. Toute formation efficace en matière de perte de poids doit commencer par un -Up chaud. Avec des classes particulièrement actives, il y a toujours un risque de blessure, de blessures ou d'étirements. Pour éviter cela, un élément très important est précisément un -Up chaud.
Quel exercice doit être fait pour perdre du poids
Exercices pour perdre du poids, il est important de commencer avec des classes aérobies. C'est le moyen le plus efficace qui s'adresse précisément à l'effondrement de la couche de graisse sous la peau. Ceci est facilité en courant dans l'air frais, en faisant du vélo, en jeux de balle ou en visitant la piscine. Pendant la course, presque tous les muscles du corps sont impliqués et le processus de division des graisses se produit.
Faites attention! Vous devez fonctionner au moins 40 minutes à la fois. Ce n'est qu'après cette période que la division de la masse grasse commence.
Vous trouverez ci-dessous ce que les exercices doivent être faits pour perdre du poids.
Exercices d'estomac
- Presse. Son exécution développe tous les côtés de cette partie du corps. Pour pomper la presse inférieure, les jambes doivent être redressées sur les genoux et la tige doit être doublée. Sur les côtés, il est nécessaire de s'étirer avec les coudes opposés aux genoux pliés.
- Dans la barre horizontale, il est nécessaire d'élever vos jambes à une position horizontale complète sur le chemin. Convient à toutes les parties des muscles abdominaux.
- Les Pusiahs du sol utilisent également bien leur estomac.
- Les squats avec une barre, en plus des jambes, sont bien agis dans la zone de presse.
Jambes
Les squats de chargement sont idéaux pour les hommes et les femmes. Vous pouvez utiliser des haltères ou tout autre objet pratique et lourd comme la charge domestique.
Boka
Applaudir les jambes d'altitude alternativement. Pour ce faire, vous devez rassembler vos jambes et lever les mains verticalement. En augmentant la jambe gauche à chaque expiration, vous devriez essayer d'atteindre vos doigts. Il est nécessaire de soulever la jambe le plus haut possible et de s'étirer au bout des doigts avec vos mains. Ensuite, vous devriez faire de même avec votre pied droit.
Hanches et caviar
Sauter avec courbe. Les jambes doivent être montées et les mains sont pliées dans les coudes et sortent au niveau du cou. Ensuite, vous devez sauter rapidement car il fait pivoter les hanches dans des directions opposées.
Hanches et caviar
Mains
Cette partie du corps est également utilisée dans les exercices précédents, mais il est préférable d'ajouter la poussée du sol et de balancer les biceps à l'aide d'haltères. Ces deux exercices de base développent largement les muscles des mains.
Éducation physique pour la perte de poids
L'éducation physique peut être appelée des classes spéciales qui visent à réduire le poids corporel et le développement musculaire. Certainement, la meilleure activité de perte de poids aujourd'hui et à tout moment se déroule. C'est le meilleur outil qui vous permet de réduire la quantité de surpoids.
Il est également difficile d'effectuer une formation de perte de poids efficace à la maison sans une leçon comme les squats. Il est conseillé d'utiliser la méthode SUMO Squat, il ressemble à des combattants du même type de sport. Cela développe les jambes, les muscles abdominaux, les fesses, les bras et les épaules en même temps. Pour ce faire, vous devez mettre vos jambes dans la largeur de vos épaules, prendre des haltères et entrer dans le squat pendant que vous devez lever les mains horizontalement.
Programme de formation pendant une semaine
Squats avec un bar
Il existe un grand nombre de programmes différents développés et visant à lutter contre le surpoids. Vous pouvez étudier à la maison ou dans le salon à différents jours, mais en moyenne, une personne y passe trois jours par semaine. Par conséquent, le programme est peint avec précision pendant ce nombre de jours.
1ère formation dans la semaine:
- Exercices cardio - 30-40 minutes;
- Squats avec une barre - 3 à 15 (lumière);
- Plie squat - 3 à 15;
- Bounges avec haltères - 3 à 20 sur chaque jambe;
- Pliage de 2 à 20-30;
- Mains pliantes avec des haltères ou des marteaux - 3 à 20.
- Appuyez sur - 3 à 30;
- Les montures du corps sur la chaise romaine et l'élévation des jambes sont allongées;
- Cardio - 15 minutes.
2e formation:
- Leçon cardio - 30 minutes;
- Pliant en arrière - 2 à 20;
- Traction roumaine ou impulsion morte - 3 à 15;
- Réduction des pieds dans le simulateur - 2 à 20;
- ARRIÈRE HAUDBELL LE MOYENNE - 2 à 20;
- Reproduction des mains avec haltères dans une banque horizontale - 2 à 20;
- Reproduction manuelle avec des haltères sur un banc à un angle de 30 degrés - 2 à 20;
- Extension de la main dans le bloc - 3 à 20;
- Torsion oblique - 3 à 20 dans chaque direction;
- Les ondes du corps sur le sol sont de 4 à 20;
- Cardio - 10 minutes.
Formation du 3e:
- Cardio - 20 minutes;
- Le développé couché (les pieds en haut de la plate-forme sont largement placés) - 2 à 15;
- Extension des jambes dans le simulateur - 2 à 20;
- Combattre les jambes dans le simulateur - 2 à 20;
- Compétence et création de jambes dans le simulateur - 2 à 20;
- Montez sur les chaussettes de Caviar - 4 à 30;
- Le développé couché est assis - 3 à 20;
- Haltères de reproduction à travers les côtés - 3 à 15;
- Cardio - 20 minutes.
Après avoir sélectionné un programme de bonne qualité, vous pouvez bientôt obtenir le premier résultat. En plus du fait que le corps se débarrassera d'une charge de poids inutile, le corps sera au fil du temps d'un sport sportif, qui peut être vanglore même sur la plage.